VIIKKO 2


Vuoden ensimmäinen treeni blokki starttaa.
Muutamia kysymyksiä on tullut ohjelmoinnista ja Tero jatkaa normaalisti ohjelmoinnin tekemistä Espanjasta käsin. Tero on kirjoittanut viime vuonna kirjoituksen Takomon ohjelmoinnista ja alta pääset lukemaan sen. Jos ohjelmoinnista herää kysyttävää, valmentajia voi aina vetäistä hihasta.


    lue lisää ohjelmoinnista


    Tuleva viikko näyttää tältä

    Maanantai: Upper body supersets nousevin painoin | Conditioning (capacity): EMOM20
    Tiistai: C&J complex | Front Squats | Accessory: Lower body
    Keskiviikko: Gymnastics: pull over| Build It | TakomoRelax
    Torstai: Snatch complex | Conditioning: AMRAP 8 | Accessory: Upper body
    Perjantai: Sumo deadlift | Partner AMRAP 8 x 2
    Lauantai: 5 min on, 3 min off x 4. Takomotorissa tullaan näkemään treenejä, joista ollaan jo joskus aiemmin nautittu.
    Sunnuntai: MPF-Wod |Build It



    Yleistä

    • Perjantaille on lisätty toinen lounastunti klo 12-13. Kokeillaan muutama viikko löytyykö sinne kävijöitä.

    • Pukuhuoneremontti venyy hieman ja arvioitu valmistuminen on viikolla 3. Alakerrasta löytyy yksi suihku, jota saa käyttää.

    • Muutama asia tuntivarauksista:

      • Yksi varaus per päivä. Jos sinulla on paikka tunnille niin älä ilmoittaudu jonoon toiseen, peru ensi toinen varaus.

      • Muistakaa perua tunnit 3h ennen niin annetaan kaikille mahdollisuus osallistua tunneille.

      • Aamutunnit pitää muistaa perua klo 20 mennessä edellisenä iltana.


    • Lauantaina 13.1. pitkä pk-treeni porukalla klo 15. Tehdään ergoilla 1,5h treeni ja vaihdetaan kuulumisia treenikavereiden kanssa eli juorujumppaa  Ilmoittautumiset varauskalenterin kautta.

    • Sunnuntaina 14.1. Perinteisen hiihtotavan perusteet Paloheinässä klo 10. Ollaan Suomen ladun hiihtokopin edessä sukset jalassa valmiina tasan klo 10.


    Kivaa viikkoa!

    Kommentit