CrossFit Takomon ohjelmointi pähkinänkuoressa




Tämän artikkelin idea on avata teille meidän ohjelmoinnin ajatusta ja millaisia asioita se pitää sisällään tarkemmin.


Mitä tarkoittaa ohjelmointi?

Jokainen CrossFit-sali maailmassa saa itse päättää tuntien sisällön, jota kutsutaan myös ohjelmoinniksi. CrossFit inc ei puutu siihen millään tavalla eli tyyli on täysin vapaa.


Ohjelmoinnin suunnittelu

Meillä Takomolla ohjelmoinnin tunneilla on suunnitellut alusta alkaen Tero Kotilainen. Treenit myös testataan suurimmalta osalta etukäteen, jotta suuniteltu tavoite treeneistä saavutetaan. Taustalla on tuhansien tuntien opiskelua/itseoppimista sekä kokonaiskuormituksen lakeihin perehtymistä. Treenejä ei siis lyödä paperille mututuntumalla vaan niissä on aina jokin tarkoitus.


Ohjelmoinnin tavoite

Treenaamisessa tärkein asia on miettiä, että miksi treenataan ja mikä sen tavoite on. Meidän ohjelmoinnin tavoite on kehittää meidän jäseniä mahdollisimman monipuolisesti. Tämä pitää sisällään voimatasot, aerobisen kapasiteetin, taitoharjoittelun sekä liikkuvuuden & ketteryyden.


Ohjelmoinnin rakenne

Käytämme ohjelmoinnissa blokkiperiodisaatiomallia. Tämä tarkoittaa, että yhden "blokin" sisällä keskitytään muutaman osa-alueen kehittämiseen ja muut jätetään "ylläpitoon".

Yksi "treeniblokki" kestää aina neljä viikkoa ja sen sisälle kuuluu kolme kovaa viikkoa nousujohteisesti ja neljäs viikko on aina "deload"-viikko eli kevennysviikko, jossa intensiteetti ja kokonaiskuorma pudotetaan noin puoleen kovien viikkojen määristä. Kevennetty viikko on todella tärkeä jokaiselle treenaajalle, jotta vältytään ylikuormitukselta ja keho palautuu. Myös vammariskit pienenevät, kun kevennellään.

Blokkiperiodisaation hyötyjä on, että treeneihin voi hypätä mukaan milloin vain ja mielenkiinto pysyy hyvin yllä, koska kehitettävät osa-alueet vaihtuvat suhteellisen usein.


Nousujohteisuus

Mikäli kehitystä halutaan niin on tärkeä saada nousujohteisuus mukaan eikä tehdä mututuntumalla koko ajan eri asioita. Käytämme meidän ohjelmoinnissa intensiteetti ja/tai -volyymiprogressiota, jotta nousujohteisuus saavutetaan.

Meidän valmentajat myös aina ohjeistetaan etukäteen miten treeni pystytään muokkaamaan jokaiselle sopivaksi.


Treenipäivät

Meidän ohjelmointi suunnitellaan aina niin, että päätreenipäivät ovat maanantai, tiistai, torstai ja perjantai. Tämän lisäksi mahdollisuus treenata myös lauantaina. Lepopäiviä ovat keskiviikko ja sunnuntai.


Mikäli tämä kirjoitus herätti kysymyksiä / ajatuksia niin tulkaa ihmeessä juttelemaan ja nykäiskää valmentajaa hihasta. Nähdään Takomolla!