VKO 7 | Uusi treeniblokki starttaa

Tuleva viikko

Maanantai: DB bench press | Supinated pull-ups | Partner AMRAP 16: rope, wall walk, burpees & ski
Tiistai: Clean & Jerk EMOM | Conditioning: EMOM 15: Lunges, t2b & box jumps
Keskiviikko: Gymnastics: t2b | Build it
Torstai: Snatch EMOM | For quality: snatches, stirct pull-ups & v-ups
Perjantai: Front squats | Conditioning: For time: DL & burpee box jumps
Lauantai: Takomotor EMOM 35: Ergo, DU & pull-ups
Sunnuntai: Recovery | Build it | Tiistain kertaustunti

Yleistä

• Kurkkaa Teron terveiset tulevasta treeniblokista alla olevatsa linkistä
• Perjantaina on ystävänpäivä jumppa klo 18.30 ja 19.30. Sinne saa tuoda kaverin mukaan. Tunnit ovat täynnä ja muistakaa perua viimeistään tiistaina tulonne jos ette ole pääsemässä. Pääsee sitten jonosta seuraavat mukaan!
• Takomon sovellus päivittyi viime keskiviikkona.
• Muistuttelen taas tuntien perumisesta ajoissa! Muistakaa tehdä peruutukset viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua.
• Alkuviikosta tuli myyntiin juoksukurssin paikat ja ensimmäinen kurssi täyttyi heti. Nyt selvitämme, saadaanko toinen kurssi kasaan. Jos jäit ilman paikkaa ja haluaisit osallistua, käythän täyttämässä kyselyn. Kysely löytyy sovelluksen uutisosiosta.
• Haluamme muistuttaa painojen pudottamisesta sekä levypainojen heittelystä. Meistä aiheutuu paljon meteliä naapureille, joten turha levypainojen heittely pitää lopettaa. Levypainoja ei ole tarkoitus heittää, vaan ne tulee laskea maahan hallitusti – muuten syntyy turhaa pauketta.
• Yläkerrassa painojen pudottaminen ilman pudotuspatjoja on kielletty. Alakerrassa tangon voi pudottaa, jos siinä on vähintään 10 kg kiekot molemmilla puolilla.

TAKOMOLLA TAPAHTUU

14.2. Ystävänpäiväjumppa
1.3. CrossFit Games openit starttaa