VIIKKO 9 | Openit starttaa

Tuleva viikko

Maanantai: DB bench press | Supinated pull-ups | Conditioning: EMOM 15: Shuttle run, RMU & DU
Tiistai: Clean & Jerk heavy single | Conditioning: Grettel
Keskiviikko: Gymnastics: Ring muscle-up | Build it
Torstai: Snatch heavy single | Conditioning: Partner wod: row & syncro db snatch
Perjantai: Front squats | Conditioning: 4 rds for quality
Lauantai: Takomotor 3 x AMRAP
Sunnuntai: Recovery | Build it | Tiistain kertaustunti

Yleistä

• Openit starttaavat ensi viikolla ja tarkoitus on tehdä lajit yhdessä hyvällä fiiliksellä lauantaisin. Rohkeasti mukaan ja muistakaa ilmoittautua tuntivarausten kautta! Alla on linkki, josta löytyy lisätietoa Openeista.
  
• Haluamme muistuttaa kaikkia siivoamaan omat jälkensä. Laittakaa tavarat paikalleen käytön jälkeen ja pyyhkikää omat mankkujäljet pois. Putsatkaa laitteet, käsipainot ym. käytön jälkeen sekä harjatkaa tangot lattialla käytön jälkeen.
  Kivempaa kaikille, kun pidetään yhdessä siisteydestä huolta. Muistinvirkistykseksi kaikkien olisi hyvä lukea Takomon handbook läpi.

TAKOMOLLA TAPAHTUU

1.3. CrossFit Games openit starttaa
5.3. Jooga
9.3. Pitkä PK-treeni porukalla