VIIKKO 6 | Deload-viikko


Tuleva viikko

Maanantai: Handstand practice | Pause Front Squat |Conditioning: EMOM 12
Tiistai: Deload Snatches | Conditioning: 10 rds
Keskiviikko: Gymnastics: Handstand & HS walk | Build it | Jooga
Torstai: Deload Clean & Jerk work | Conditioning: 3 rds partner wod
Perjantai: Ergo aerobic conditioning 40min
Lauantai: Takomotor 3 x EMOM 8
Sunnuntai: Pitkä PK-treeni porukalla | Tiistain kertaustunti


Yleistä

  • Ensi viikolla jooga keskiviikkona klo 18.45 ja sunnuntaina pitkä PK-treeni porukalla.
  • Olemme lisänneet tuleville viikoille tiistain ja torstain tunneille yhden paikan lisää helpottamaan ruuhkia sekä perjantaille kaksi paikkaa. Lisäksi tunteja on lisätty maanantaille ja lauantaille.
  • Iltapäiviin on lisätty Open door -aikoja.
  • Takomon sovellus päivittyy keskiviikkona. Lisäinfoa on lähetetty sähköpostilla ja sovelluksen uutiset-osiosta löytyy lisää tietoa.
  • Haluaisimme muistuttaa painojen pudottamisesta ja levypainojen heittelystä. Meistä aiheutuu paljon meteliä naapureille, joten turha levypainojen heittely tulee lopettaa. Levypainoja ei ole tarkoitus heitellä, vaan ne tulee laskea maahan hallitusti, jotta vältetään turha pauke.
  • Yläkerrassa painojen pudottaminen ilman pudotuspatjoja on kielletty. Alakerrassa tangon voi pudottaa, jos siinä on vähintään 10 kg kiekot molemmilla puolilla.
  • CrossFit Openit alkavat 1.3. Voit lukea lisää Openista ja siitä, miten ne toteutetaan Takomolla alla olevasta napista.


TAKOMOLLA TAPAHTUU

5.2. Jooga
9.2. Pitkä PK porukalla
14.2. Ystävänpäiväjumppa
1.3. CrossFit Games openit starttaa