VIIKKO 40

Tuleva viikko

Maanantai: Conditioning: 4 min on, 2min off x 4 | Strength 4 rds
Tiistai: Snatch Complex | Conditioning: EMOM 8: Row & thrusters
Keskiviikko: Gymnastics: Pull-up & c2b (kipping & butterfly & Strict t2b proge 1/3 | Build it
Torstai: Clean & Jerk complex | Conditioning: AMRAP 8 | Farmers walk finisher
Perjantai: Basic Conditioning 30min | Back squat 3 x 7
Lauantai: Takomotor 15 rds
Sunnuntai: Recovery | Build it

Kuvia vuosien varrelta

Kaipaisin teiltä kaikilta apua, kerään kuvia vuosien varrelta Takomolta.
Jos sinulla on hauskoja muistoja, kuvia treeneistä tai kavereiden kanssa, otan niitä mielelläni vastaan.
Ajatuksena on laittaa kuvia pyörimään näytölle synttäreiden aikana, jotta kaikki voivat katsella niitä yhdessä. Kuvista voisi myös koota pienen kuvakansion muistoksi. Sen julkisempaan jakoon ne eivät ole menossa
Laita kuvat Wetranferilla ( https://wetransfer.com ) sähköpostiin: milla@crossfittakomo.fi tai jos näet salilla niin voit airdropata ne puhelimeeni. Näin saadaan pidettyä laatu kuvissa.

Muistutus tuntiperuutuksista!

• Varaa tunteja vain tarpeeseen eikä varmuuden vuoksi.
  
• Yksi varaus per päivä.
  
• Ei jonoteta kuin yhdelle tunnille tai jos sinulla on paikka tunnille älä jonota toiselle.
  
• Jos tiedät, ette pääse tunnille peru se heti eikä vasta juuri 3h ennen tunnin alkua.
  
• Peruutus tulee tehdä viimeistään 3h ennen ja aamutunneille klo 20:00 edellisenä iltana.
  
• Lauantain Takomotorien peruutuksen tulee myös tehdä edellisenä iltana klo 20 mennessä.
  
• Jos sinulle tulee kuitenkin joku äkillinen meno ja et pääse tunnille, laita tekstiviesti: 050 5507702. Pyrimme reagoimaan viesteihin tilanteen mukaan.

TAKOMOLLA TAPAHTUU

8.10. Advanced gymnastics klo 18.30, teemana BMU
11.10. Takomo 10 v. bileet