VIIKKO 35 | Testiviikko

Tuleva viikko

Luvassa testiviikko, jota seuraa kaksi "sekailaista" viikkoa.

Maanantai: Front Squat 1RM | Conditioning: 5 rds for time: WB & t2b
Tiistai: Weightrd pull-up 1 RM | Power clean complex
Keskiviikko: Gymnastics: pistols & strict pull-up | Build it | Ulkotreenit
Torstai: Deadlift 1RM | Snatch complex
Perjantai: Bench press 1RM | Conditioning: AMRAP 12: ergo, jumps & V-ups
Lauantai: Takomon 10 v. synttärijumppa TakoMurph
Sunnuntai: Takomo Recovery | Build it


Yleistä

  • Takomon 10-vuotissynttäreitä juhlitaan lauantaina TakoMurphin merkeissä – ja iltabileet on 11.10.! Ostamalla illalliskortin teet sitvoan ilmoittautumisen. Ilmoittautuminen ja lisäinfoa alapuolella.
  • Syyskuussa käynnistyvät Advanced-voimistelutunnit – lisätietoa alempana.
  • Gymnationin logovaatetilaus avautuu ensi viikolla! Vaatteita pääsee sovittamaan Takomolla lauantaina 30.8. klo 9:30–12.
  • TakoMurph: ennakkoilmoittautuminen on ollut käynnissä, ja tarjoilu on varattu sen mukaisesti. Lomakkeen kautta ilmoittautuneet saavat etusijan lähtöaikojen ja suorituspaikan valinnassa. Kaikki ovat kuitenkin lämpimästi tervetulleita, vaikka eivät olisi ehtineet ilmoittautua ennakkoon.
  • Milla on lomalla alkuviikon, ja sähköposteihin vastaillaan jälleen loppuviikosta.


TAKOMOLLA TAPAHTUU

27.8. Viimeiset ulkotreenit klo 18:30
29.8. Gymnationin logovaatetilaus alkaa
30.8. TakoMurph, Takomon synttärijumppa
30.8. Gymnation sovituspäivä
3.9. & 10.9. Uusi tunti Advanced voimistelutunti klo 18.30
17.9. Jooga
21.9. Pitkä PK-treeni porukalla
11.10. Takomo 10 v. bileet


Advanced-voimistelutunnit

Kalenteriin tulee jatkossa silloin tällöin voimistelutunti, jossa keskitytään vaikeampiin liikkeisiin.

Tunti on suunnattu niille, joilla on jo kokemusta voimisteluliikkeistä ja perustekniikat hallussa. Harjoituksissa keskitytään liikkeiden haastavampiin variaatioihin, yhdistelmiin ja taitojen viemiseksi pidemmälle.

Osallistujilta odotetaan:

  • perustason voimisteluliikkeiden hallintaa (esim. 3 tiukkaa leukaa, kipping C2B, T2B, käsilläseisonnan perusteet)
  • halua haastaa itseään ja harjoitella ohjatusti vaikeampia liikkeitä (esim. bar muscle-up, ring muscle-up, perhosleuat + C2B, käsilläkävely jne.)


Seuraavat tunnit:
3.9. klo 18.30 Bar muscle-up
10.9. klo 18.30 Ring muscle-up

Jos liikkeet eivät ole vielä tuttuja, suosittelemme aloittamaan perusvoimistelutunneista ja siirtymään advanced-tunneille, kun pohja on kunnossa.