VIIKKO 2 | Deload -viikko


Tuleva viikko

Maanantai: Back squats & high box jumps | Conditioning: Double Tabata
Tiistai: Deload snatch complex | Conditioning: EMOM 16
Keskiviikko: Gymnastics: Pull-up & c2b | Build it | Jooga
Torstai: Deload clean complex | For quality: upper body & core
Perjantai: Rope climb technique | Conditioning: EMOM 16
Lauantai: Deload Takomotor: Partner wod
Sunnuntai: Recovery | Build it | tiistain kertaustunti


TUNTIPERUUTUKSET

Uusi vuosi ja salilla on alkanut kuhina. Nyt on tärkeää muistaa muutama asia tuntivarauksista:

  • Varaa tunteja vain tarpeeseen eikä varmuuden vuoksi.
  • Yksi varaus per päivä.
  • Ei jonoteta kuin yhdelle tunnille tai jos sinulla on paikka tunnille, älä jonota toiselle.
  • Jos tiedät, ettet pääse tunnille peru se heti, eikä vasta juuri 3h ennen tunnin alkua.
  • Peruutus tulee tehdä viimeistään 3h ennen ja aamutunneille klo 20:00 edellisenä iltana.
  • Lauantain Takomotorien peruutukset tulee tehdä myös edellisenä iltana klo 20:00 mennessä. Ei ole mukavaa, jos treenikaveri saa paikan keskellä yötä klo 9 tunnille.
  • Jos sinulle tulee kuitenkin joku äkillinen meno ja et pääse tunnille, laita tekstiviesti: 050 5507702. Pyrimme reagoimaan viesteihin tilanteen mukaan.
  • Huomioimalla nämä ohjeet luotte kivemman ympäristön treenata toisillenne. Joku jättää aina jonottamatta tunnille, jos siellä on pitkä jono. Jos jätä tulematta tunnille viet useimmiten jonkun muun paikan (vaikka siellä ei olisi jono). Huomioidaan muut ja annetaan kaikille mahdollisuus osallistua tunneille :)
  • Seuraamme koko ajan tuntitilannetta ja pyrimme lisäämään tunteja tarpeen mukaan.


Yleistä

  • Maanantaille lisätty tunti klo 12-13
  • Muutama muistutus tuntikalenterista:
    • Keskiviikon tunnit alkavat klo 16.30, 17.30 ja 18.30
    • Tiistain kertaustunti jatkuu sunnuntaisin klo 17. Eli tunnilla tehdään edellisen tiistain treeni.
    • Jooga aina deload -viikoilla keskiviikkona klo 18.30
    • Tiistaisin klo 9.30 alkaa pyörimään Takomon sennu ryhmä. Jos teillä on sukulaisia, joita ryhmä kiinnostaa niin kertokaa siitä eteenpäin. Tunneille voi ostaa myös 10-kortin.


TAKOMOLLA TAPAHTUU

8.1. Jooga
2.2. Hiihto klo 10-11.15 perinteinen ja klo 11.30-12.45 luistelu, Paloheinä.