VIIKKO 11 | Uusi treeniblokki starttaa

Kurkkaa Teron terveiset alla olevasta linkista. Tsemppiä treeniviikkoon!

Tuleva viikko

Maanantai: Hang clean complex | Conditioning: 3 x Intervals: t2b & burpee box jumps
Tiistai: Weighted pull-ups | Deadlift 3 x10 | Upper body 4 rds
Keskiviikko: Gymnastics: Rope climp & Legless | Build it
Torstai: Snatch complex | Barbell reverse lunges | Conditioning: 5 rds for time: Du & v-ups
Perjantai: Front squats+ Split jerk complex | Jerk dip | Conditioning: EMOM 12: rope, bike & push-ups
Lauantai: Takomotor: Lauran läksiäisjumppa team AMRAP 34 | CrossFit Open 3.25
Sunnuntai: Recovery| Build it | Tiistain kertaustunti

Yleistä

• ‼ Tärkeä muistutus: Kengät pois jalasta ‼
  Kun tulet yläkertaan, jokaisen tulee riisua kengät eteisessä. Myös treenikengät on otettava pois, jos olet kävellyt niillä alakerrasta yläkertaan.
  Näin vältämme hiekan kulkeutumisen tatamille ja sen joutumisen painijoiden silmiin.
  Noudatetaanhan kaikki tätä yhteistä sääntöä, jotta kaikilla on mukavampaa!

• Laura siirtyy tämän viikon jälkeen odottamaan pienokaisen saapumista maailmaan ja on aika kiittää Lauraa! Lauantaina 15.3. Takomotorissa on läksiäisjumppa.
• Viikosta 12 alkaen valmennustiimiin liittyvät Jonna ja Miikka. Tuntien valmentajat siis vaihtuvat hieman ja Viivi ottaa myös enemmän tunteja valmennettavakseen.
  Tervetuloa mukaan Jonna ja Miikka!
• Keväällä järjestetään painonnostopajoja ja kaksi niistä menikin heti täyteen. C&J tekniikka pajaan on vielä kolme paikkaa vapaana.

TAKOMOLLA TAPAHTUU

15.3. CrossFit Open 3.25
2.4. Jooga
1.4. & 8.4. Juoksukurssi, johon on ollut erillinen ilmoittautuminen.