VIIKKO 10 | Deload-viikon aika


Tuleva viikko

Maanantai: Kipping pull-up/c2b practice | Basic conditioning 30 min
Tiistai: Deload snatch EMOM 20| Conditioning: 5 rds for quality: DU & Pistols
Keskiviikko: Gymnastics: Toes to rings | Build it | Jooga
Torstai: Deload C&J EMOM 20| Conditioning: Tabata x 2
Perjantai: HS hold/walk practise | Conditioning: 2min on, 1 min off x 6
Lauantai: Takomotor: deload partner AMRAP 30 | CrossFit Open 2.25
Sunnuntai: Pitkä PK-treeni porukalla | Tiistain kertaustunti


Yleistä

  • ‼ Tärkeä muistutus: Tankojen putsaaminen ‼
    Jos kätesi aukeaa nostojen aikana ja verta päätyy tankoon, muista aina puhdistaa ja desinfioida se huolellisesti. Valmentajat auttavat tarvittaessa – kerro asiasta heille. On epämiellyttävää ottaa tankoon, jossa on verta! Viime tiistaina treenien jäljiltä löytyi kolme puhdistamatonta tankoa.
    Muista myös mankun putsaaminen! Harjaa mankkujäljet pois tangoista metalliharjalla kun lanko on lattialla. Tämä koskee kaikkia treenaajia, sekä tunneilla että open gymillä harjoittelevia.
    Kiitos, että pidät salin siistinä kaikille!
    ​​​​​​​

  • Lapset salilla
    Takomolla ei ole erillistä lasten aluetta, joten jos tuot lapsen mukanasi, otathan tämän huomioon. Takomo on ensisijaisesti aikuisten treenipaikka ja haluamme tarjota kaikille rauhallisen ja turvallisen harjoitteluympäristön.
    Tuntien aikana. Jos lapsi on mukana tunnilla, hänen tulee pystyä istumaan rauhassa koko harjoituksen ajan. Lapsen läsnäolo ei saa häiritä tuntia tai muita treenaajia.
    Open door -aikoina. Jos salilla on muita treenaajia, lapsen on oltava hänelle varatussa paikassa ja pysyttävä siellä rauhassa. Vapaana juokseminen salilla on turvallisuusriski ennen kaikkea lapselle itselleen. Kukaan ei halua olla tilanteessa, jossa lapsi vahingossa loukkaantuu.
    Jokaisella treenaajalla pitää olla mahdollisuus keskittyä harjoitteluun ilman, että tarvitsee huolehtia, onko joku liian lähellä tai voiko pudottaa jotain vahingossa toisen päälle.
    Jos sali on tyhjillään, tilanne on eri – silloin lapsi voi vapaammin liikkua ja purkaa energiaansa.

    Lapset ovat salilla aina vanhempiensa vastuulla.
    Jos näistä herää kysyttävää, voit olla yhteydessä Millaan.

  • Keväällä järjestetään painonnostopajoja ja kaksi niistä menikin heti täyteen. C&J tekniikka pajaan on vielä kaksi paikkaa vapaana.


TAKOMOLLA TAPAHTUU

5.3. Jooga
8.3. CrossFit Open 2.25
9.3. Pitkä PK-treeni porukalla
15.3. CrossFit Open 3.25
2.4. Jooga