Takomo Summer Cup, laji 3

Takomo summer cup laji 3A & 3B

Laji 3A, for time:
800/1000m Bike erg

Laji 3B, immediately after 3A:
6 x 16m Shuttle run
4 x 16m Dual DB farmers carry (painot 10/15)
2 x 16m Dual DB front rack lunge (painot 10/15)

TC: 5min per athlete

Lajin kulku

Lajit 3A ja 3B ovat viestinä toteutettava yhdistelmälaji, jotka molemmat pisteytetään erikseen. Laji 3A toimii ”Buy in” lajina lajille 3B. Lajista saa tuloksen parien yhteenlasketusta lajin 3A pyöräilyajasta, sekä yhteenlasketusta lajien kokonaisajasta.

Kelloon laitetaan juokseva 10 minuutin aika. Laji alkaa ensimmäisen parin istuessa pyörän satulassa. Kun kello alkaa käymään, pari saa aloittaa pyöräilyn. Naiset pyöräilevät 800 metriä, miehet 1000 metriä. Kun ensimmäinen pari on suorittanut vaaditun pyörämatkan, hän siirtyy välittömästi suorittamaan lajia 3B. Tuomari katsoo kellosta ajan, jolloin pyörämatka on suoritettu ja merkitsee sen ylös. Aika katsotaan juoksevasta kokonaislajin kellosta, ei pyörän näytöstä.

Laji 3B alkaa viivajuoksuilla, jota varten merkitään 8 metrin matka. Viivajuoksuja suoritetaan 6 edestakaista juoksua jotka ovat siis 8m+8m=16m (kokonaisjuoksumatka 96m).

Viivajuoksujen jälkeen urheilija saa aloittaa farmers carryn kahdella käsipainolla. Lajissa käytettävät painot ovat naisilla 2x10kg ja miehillä 2x15kg. Farmers carryssa kannetaan 4 kertaa 8 metrin matka edestakaisin. (4x8m+8m) Kokonaiskantomatka siis 64m.

Farmers carryn jälkeen pari aloittaa viimeisen liikkeen, joka on askelkyykkykävely, kaksi käsipainoa eturäkissä. Tässäkin liikkeessä käytetään samaa merkittyä 8 metrin matkaa, joka mennään 2 kertaa edestakaisin. 2x 8m+8m. Kokonaismatka 32m.

Kun pari on saanut askelkyykkykävelyn valmiiksi, tuomari katsoo kellosta ajan, ja merkitsee sen ylös. Tässä vaiheessa tuomarilla on siis merkittynä ylös aika pyöräilystä, sekä kokonaisaika 3A+3B lajeista.

Toinen parista saa aloittaa oman pyöräilynsä, kun kellossa on 05:00. Tämä toimii myös aikarajana ensimmäisellä parilla. Pyörä tulee nollata ennen kuin toinen pari lähtee polkemaan. Toinen pari suorittaa kokonaisuutena saman kuin ensimmäinen pari, ja häneltäkin merkitään ylös pyöräilyaika, sekä kokonaisaika.

Lopuksi lasketaan yhteen parien pyöräilyaika (3A), sekä kokonaisaika (3B).

Esimerkiksi:
Pari A pyöräily: 1:55, kokonaisaika 4:30
Pari B pyöräily 2:01, kokonaisaika 4:25
Yhteenlaskettu pyöräily: 3:56
Yhteenlaskettu kokonaisaika: 8:55
Mikäli urheilija ei saa lajia suoritettua ennen 5 minuutin aikarajaa, on hänen tuloksensa toistot.
Lajissa on 13 toistoa per urheilija. (pyörä=1 toisto, jokainen edestakainen viivajuoksu=1 toisto. Puolikkaasta juoksusta ei saa toistoa.)

Liikestandardit

Bike erg:
Pyöräily aloitetaan näyttö nollattuna, metrit näkyvissä, urheilijan istuessa satulassa. Pyörän vastusta saa vaihtaa halutessaan. Aika pyöräilystä katsotaan kuitenkin seinällä olevasta kellosta, eli sekunnin kymmenyksiä ei lasketa mukaan tuloksiin. Pyörän satulasta saa nousta vasta, kun määrätty matka on suoritettu. Toinen pari saa aloittaa pyöräilyn vasta, kun kokonaiskellossa on 05:00.

Shuttle run:
Viivajuoksu alkaa urheilijan molemmat jalat ollessa viivan takana. Urheilija juoksee tai kävelee 8 metrin viivalle, käyttää molemmat jalkansa (myös kengänkärjet), sekä toisen kätensä viivan toisella puolella ja jatkaa matkaansa takaisin lähtöviivalle. Tämä, edestakainen 8m+8m matka lasketaan yhdeksi toistoksi. Toistoja tehdään yhteensä 6.

Farmers carry:
Farmers carryssa urheilijalla on kaksi käsipainoa odottamassa saman lähtöviivan takana, mistä lähdettiin viivajuoksuun. Urheilija ottaa käsipainot käsiinsä kantoon, käyttäen samalla molemmat jalkansa (myös kengänkärjet) lähtöviivan takana. Urheilijan tehdessä käännöstä 8 metrin viivalla, tulee molempien jalkojen käydä viivan takana. Lämsien tai muiden avustusten käyttö on kielletty. Urheilija saa levätä lähtöviivan tai 8 metrin viivan takana, mutta jos painot laitetaan maahan kesken matkaa, tulee urheilijan palata edelliselle viivalle. Kun 4 edestakaista kantomatkaa on suoritettu ja urheilijan molemmat jalat ovat taas lähtöviivan takana, saa urheilija aloittaa askelkyykyt.

Front rack lunge:
Askelkyykkykävelyssä käytetään samoja painoja ja samaa 8m+8m matkaa kuin farmers carryssa. Askelkyykkykävely aloitetaan molemmat jalat (myös kengänkärjet) lähtöviivan takana, käsipainot eturäkissä. Eturäkkiasennossa urheilijan kyynärpäät tulevat olla selkeästi sivusta katsottuna olkapäiden edessä. Käsipainojen molemmat päät pitää olla olkapäiden korkeudella tai korkeammalla. Käsipainojen kahvoista tulee olla ote. Käsipainot eivät saa olla pystyssä olkapäiden päällä. Askelkyykyssä astutaan vuorojaloin eteenpäin, polven tulee koskettaa lattiaa. Toistojen välissä jalkojen tulee käydä vierekkäin lattiassa ja lantion, sekä polvien ojentua suoraksi. Kääntyessä pitää varmistaa, että urheilijan molemmat jalat ovat kokonaan yli viivan (myös kantapäät).

Tuomarointi

Kun laji suoritetaan, tulee parilla olla tuomari! Tuomarin tulee ymmärtää liikestandardit ja lajin kulun.
Lajia ei tarvitse kuvata.

Tulosten syöttäinen

Tulokset tulee olla syötettynä alla olevan lomakkeen kautta 14.8. klo 23.59 mennessä.