Takomo Summer Cup, laji 1a + 1B

Takomo summer cup laji 1A & 1B

Laji 1 A For time:
50 Bar facing burpees (split anyhow)
50 Dual DB thrusters, painot 10/15 (split anyhow)
50 Deadlifts, painot 40/55 (split anyhow)
25 Syncro bar facing burpees
25 Syncro Dual DB thrusters, painot 10/15
25 Syncro Deadlifts, painot 40/55
TC: 12min

1 min pakollinen lepo, lasketaan lajin 1 A valmiiksi saamisesta.

Laji 1 B:
Max time dead hang
Pari 1: Myötäote
Pari 2: Vastaote

Lajin kulku

Kelloon laitetaan ylöspäin juokseva aika. Laji 1 A alkaa burpee-toistot aloittavan urheilijan seistessä levytangon edessä. Ajan alkaessa kellon piippauksesta, urheilija saa aloittaa tangon yli burpeet. Burpee-toistojen tekijää voi vaihtaa missä tahansa kohdassa.

Kun urheilijat ovat suorittaneet yhteensä 50 burpeeta tangon yli, voi toinen urheilijoista aloittaa kahden käsipainon thrusterit. Thrustereiden tekijää saa vaihtaa missä tahansa kohdassa.

Kun urheilijat ovat suorittaneet yhteensä 50 kahden käsipainon thrusteria, voi toinen urheilijoista aloittaa maastavedot. Maastavedon tekijää saa vaihtaa missä tahansa kohdassa.

Kun urheilijat ovat suorittaneet yhteensä 50 maastavetoa, voivat urheilijat aloittaa tangon yli burpeet syncrona.

Kun 25 tangon yli burpeeta syncrona on suoritettu, voivat urheilijat siirtyä kahden käsipainon thrustereihin syncrona.

Kun urheilijat ovat suorittaneet 25 kahden käsipainon thrusteria syncrona, voivat urheilijat siirtyä maastavetoihin syncrona.

Kun urheilijat ovat suorittaneet 25 maastavetoa syncrona, laji 1A päättyy ja tuomari merkitsee ylös ajan. Urheilijoiden tulos on aika, jolloin viimeinen maastaveto syncrona on suoritettu. Jos urheilijat eivät ehdi suorittaa kaikkia toistoja aikarajan sisällä, heidän tuloksensa merkitään (12min + jäljelle jääneet suorittamatta olevat toistot).

Lajin 1A ja 1B välissä on pakollinen yhden minuutin lepo.

Laji 1B käynnistyy yksi minuutti lajin 1 A suorittamisen jälkeen, jolloin molemmat urheilijat aloittavat tangosta roikkumisen. Jos esimerkiksi suoritatte lajin 1 A aikaan 10:07, aloitatte roikunnan, kun kellossa on 11:07. Mikäli ette saa suoritettua lajia 1 A aikarajan sisällä, roikunta alkaa 13min kohdalla. Tangosta roikkuminen pitää aloittaa välittömästi 1 minuutti lajin 1 A valmiiksi saamisen jälkeen. Toinen parista roikkuu tangosta vastaotteella (rystyset osoittaen eteenpäin) ja toinen myötäotteella (rystyset osoittaen taaksepäin). Otetta ei saa vaihtaa roikunnan aikana. Tuomari merkitsee ylös parien roikunta ajat.

Liikestandardit

Bar facing burpee
Liikkeen ala-asennossa urheilijan rinta ja reidet koskettavat selkeästi lattiaan. Lattialta nousun jälkeen urheilija hyppää tangon yli (molemmat jalat ilmassa yhtä aikaa). Liikkeessä ei vaadita lantion ojentumista yläasennossa.

Syncro bar facing burpee
Muuten samat standardit kuin aiemmassa, mutta molemmat tekevät samaan aikaan toistoja. Syncro-piste on ala-asennossa, eli molempien urheilijoiden tulee olla jossakin vaiheessa toistoa ala-asennossa samanaikaisesti. Urheilijat ovat eripuolilla tankoa burpeeta tehdessä.

Dual DB thruster:
Urheilija saa nostaa käsipainot eturäkkiin haluamallaan tavalla. Ensimmäisen toiston saa tehdä suoraan rinnallevetona kyykkyyn. Urheilija suorittaa käsipainojen kanssa etukyykyn, josta noustessaan työntää painot yläasentoon yhtenäisellä liikkeellä. Jerk-tyylinen työntö ei ole sallittu. Ylä-asennossa urheilijan polvet ja lantio ovat ojennettuina suoriksi, kädet ovat ylhäällä pään yläpuolella, kyynärpäät lukittuina, sekä painot selkeästi hallittuna.

Syncro dual DB thruster
Muuten samat liikestandardit kuin aiemmassa, mutta molemmat tekevät samaan aikaan toistoja. Syncro-piste on liikkeessä yläasennossa, eli molempien urheilijoiden tulee olla jossakin vaiheessa toistoa yläasennossa samanaikaisesti.

Deadlift
Toisto alkaa urheilijan ottaessa levytangosta kiinni ja nostaessaan sen yläasentoon. Yläasennossa urheilijan polvet ja lantio ovat ojennettu suoriksi ja urheilijan olkapäät ovat tankolinjan takapuolella sivusta katsottuna. Jokaisen toiston välissä tanko tulee käyttää lattialla, jolloin levypainot koskettavat lattiaa. Tangon pompauttaminen lattiasta tarkoituksenmukaisesti on kielletty. Urheilijan ote tangosta tulee olla jalkojen ulkopuolelta (sumo-maastaveto on kielletty).

Syncro deadlift
Muuten samat liikestandardit kuin aiemmassa, mutta molemmat urheilijat tekevät samaan aikaan toistoja syncrona omilla tangoilla. Syncro-piste on yläasennossa, eli molempien urheilijoiden tulee olla jossakin vaiheessa toistoa yläasennossa samanaikaisesti

Dead hang
Roikunnassa on yksi yritys. Roikunta pitää aloittaa 1 minuutti lajin 1 A valmistumisen jälkeen. Roikunnassa ei saa käyttää lämsiä. Roikunnassa otetta saa parantaa, mutta vastaote ja myötäote tulee pysyä eikä käsien suuntaa saa vaihtaa. Roikunnassa jalat eivät saa koskettaa lattiaan.

Tuomarointi

Tuomarin tulee ymmärtää liikestandardit ja lajin kulun.
Lajia ei tarvitse kuvata.

Tulosten syöttäinen

Tulokset tulee olla syötettynä alla olevan lomakkeen kautta 14.6. klo 23.59 mennessä.