Takomo Summer Cup, laji 2

Takomo summer cup laji 2

3 Intervals for max repetitions, 4min on, 2 min off:

Interval 1:
600/550/500m row (split anyhow)
10 Single arm DB syncro devils press (10/15)
Max reps burpee box jump overs in remaining time (You go, I go)

Interval 2:
600/550/500m row (split anyhow)
20 Syncro abmat sit ups
Max reps toes to rings in remaining time (You go, I go)

Interval 3:
600/550/500m row (split anyhow)
20 Single arm DB syncro shoulder to overhead (10/15)
Max reps wall walks in remaining time (You go, I go)

Lajin kulku

Kelloon laitetaan ylöspäin juokseva aika 16 minuuttia. Työajat ovat 00:00-04:00, 06:00-10:00 ja 12:00-16:00. Jokaisen työajan välissä on siis 2 minuutin pakollinen lepo, jonka urheilijat ja tuomari katsovat itse kellosta.
Ensimmäinen intervalli alkaa urheilijan istuessa soutulaitteella. Kun kello käynnistyy, soudun saa aloittaa ja urheilijat soutavat, kunnes määrätty matka on soudettu. Soudun jälkeen urheilijat siirtyvät käsipainoille, joilla he suorittavat 10 toistoa yhden käden devils press-liikettä syncrona. Devils press toistojen jälkeen urheilijat siirtyvät boksille ja alkavat tekemään boksin yli burpeita loppuajan intervallista. Tässä toistoja tehdään yksi urheilija kerrallaan, tekijää saa vaihtaa milloin haluaa. Kun kellossa on 04:00, alkaa 2min pakollinen lepo. Tuomari kirjaa ylös burpee box jump over-toistojen määrän.
Toinen intervalli alkaa, kun kellossa on 06:00, urheilijan istuessa soutulaitteella. Kun kello käynnistyy, soudun saa aloittaa ja urheilijat soutavat, kunnes määrätty matka on soudettu. Soudun jälkeen urheilijat siirtyvät abmateille, joilla he suorittavat 20 toistoa syncro abmat sit-upia. Näiden toistojen jälkeen urheilijat siirtyvät voimistelurenkaille tekemään toes to rings-toistoja. Tässä toistoja tehdään yksi urheilija kerrallaan, tekijää saa vaihtaa milloin haluaa. Kun kellossa on 10:00, alkaa 2min pakollinen lepo. Tuomari kirjaa ylös toes to rings-toistojen määrän.
Kolmas ja viimeinen intervalli alkaa, kun kellossa on 12:00, urheilijan istuessa soutulaitteella. Kun kello käynnistyy, soudun saa aloittaa ja urheilijat soutavat, kunnes määrätty matka on soudettu. Soudun jälkeen urheilijat siirtyvät käsipainoille tekemään 20 yhden käden shoulder to overhead-toistoa syncrona. Toistojen jälkeen urheilijat siirtyvät seinälle tekemään wall walk-toistoja. Tässä toistoja tehdään yksi urheilija kerrallaan, tekijää saa vaihtaa milloin haluaa. Kun kellossa on 16:00, laji päättyy. Tuomari kirjaa ylös wall walk-toistojen määrän.

Liikestandardit

Soutu:
Soutumatka (nainen+nainen): 500m
Soutumatka (nainen+mies): 550m
Soutumatka (mies+mies): 600m
Soutulaitteen näytön saa laittaa päälle ennen soudun aloittamista. Soutulaitteella saa istua ennen kuin intervalli alkaa. Soutulaitteen kapulaan ei saa koskea ennen intervallin alkamista. Soutajaa saa vaihdella soutumatkan kesken vapaasti. Tuomarin tulee varmistaa, että vaadittu soutumatka on täynnä, ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

Single arm DB syncro devils press:
Yhden käden syncro devils press liike alkaa urheilijoiden tekemällä burpee toisto, toinen käsi käsipainon kahvasta kiinni pitäen, rinnan ja reisien selkeästi koskettavan lattiaan. Ylös noustessaan urheilija heilauttaa käsipainon pään yläpuolelleen niin, että polvet ja lantio ovat ojennettuina, käsi on suorana pään päällä kyynärpää lukittuna ja paino selkeästi hallinnassa. Syncro-piste on toiston yläasennossa, eli molempien urheilijoiden tulee olla yläasennossa samanaikaisesti. Työtä tekevää kättä ei tarvitse vaihtaa.

Burpee box jump over:
Liike alkaa urheilijan tekemällä burpee toiston, jossa rinta ja reidet koskettavat selkeästi lattiaan. Burpeen saa tehdä kasvot kohti boksia tai boksin vieressä sivuttain. Burpee-toiston jälkeen urheilija hyppää boksin päälle niin, että molemmat jalat laskeutuvat boksille. Boksin päällä ollessaan urheilijan ei tarvitse ojentaa itseään suoraksi, riittää että molemmat jalat käyvät boksilla. Alas tullessaan urheilija askeltaa boksilta alas. Lajin aikana burpee box jump over toistojen tekijää saa vaihdella vapaasti, mutta lepäävä pari saa aloittaa toiston vasta kun työtä tekevä pari on laskeutunut alas boksilta ja toisto on hyväksytty. (Lattialla burpeen ala-asennossa odottaminen on siis kielletty) Urheilijat saavat käyttää vain yhtä boksia lajin aikana. Poikkeuksena sekaparit voivat ottaa omat boxit.

Naiset 50cm ja miehet 60cm

Syncro abmat sit-up:
Liike alkaa urheilijoiden istuessa abmatin edessä lattialla. Urheilijoiden jalat muodostavat ns. salmiakki-muodon, eli urheilijoiden omat jalkapohjat ovat vastakkain. Abmat tulee asettaa niin, että abmatin korkeampi kaari tulee alaselkää vasten. Liikkeen ala-asennossa urheilijat koskettavat molemmilla käsillään lattiaan pään yläpuolella. Yläasennossa urheilijat koskettavat lattiaa varpaidensa edessä ja hartiat ovat polvien etupuolella. Syncro piste on yläasennossa, eli molempien urheilijoiden tulee olla yläasennossa samanaikaisesti.

Toes to rings:
Varpaat renkaisiin liike alkaa urheilijan roikkuessa voimistelurenkaista. Urheilija nostaa varpaat renkaisiin joko tiukkana tai käyttämällä kippiä hyödykseen. Yläasennossa urheilijan molemmat kengänkärjet osuvat renkaisiin samanaikaisesti. Ala-asennossa urheilijan jalkaterien on käytävä sivusta katsottuna vähintään renkaiden alapuolella ja urheilijan kädet tulee olla suorana. Lajin aikana toes to rings tekijää saa vaihdella vapaasti, mutta vain yhdet voimistelurenkaat ovat käytössä.

Single arm DB syncro shoulder to overhead:
Yhden käden syncro hartialta pään päälle-liike alkaa urheilijoiden nostamalla käsipainonsa eturäkki-asentoon. Urheilija työntää käsipainon yläasentoon haluamallaan tyylillä (push press, push jerk yms.) Yläasennossa urheilijan polvet ja lantio ovat ojennettuina, käsi on suorana pään päällä kyynärpää lukittuna ja paino selkeästi hallinnassa. Painoa ei saa tuoda takaisin eturäkki-asentoon, ennen kuin yläasento on huolellisesti suoritettu (huom. varsinkin polvien ojennus). Syncro piste on yläasennossa, eli molempien urheilijoiden tulee olla yläasennossa samanaikaisesti.

Wall walk:
Wall walk alkaa urheilijan käymällä vatsalleen makaamaan, jalkapohjat seinää vasten niin, että ala-asennossa urheilijan rinta ja reidet koskettavat lattiaan selkeästi. Ala-asennossa urheilijan molemmat kädet (sormenpäiden kosketus teippiin riittää) tulevat olla seinästä kauimmaisella viivalla (etäisyys teipin SISÄREUNAN ja seinän välillä 140cm.) Lähtiessään suorittamaan toistoa, urheilija nostaa jalkaterät seinää vasten, jonka jälkeen urheilija saa alkaa liikuttamaan käsiään teipiltä. Urheilija liikuttaa käsiään seinää kohti niin kauan, että molemmat kädet koskettavat seinää lähempänä olevaa teippiä (minkä tahansa osan kädestä kosketus teippiin riittää). Etäisyys teipin ULKOREUNAN ja seinän välillä 30cm. Tullessaan yläasennosta takaisin ala-asentoon, urheilijan tulee saada molempien käsien sormet takaisin kauimmalle teipille ennen kuin jalat saavat koskettaa lattiaan. Toistojen välissä ala-asennossa rinnan ja reisien tulee koskettaa lattiaan. Lajin aikana wall walk tekijää saa vaihdella vapaasti, mutta urheilijoilla on käytössään vain yksi piste, missä suorittaa toistoja. Eli toisen pitää nousta maasta ennen kuin toinen voi mennä samaan kohtaan suorittamaan toistoja.

Tuomarointi

Kun laji suoritetaan, tulee parilla olla tuomari! Tuomarin tulee ymmärtää liikestandardit ja lajin kulun.
Lajia ei tarvitse kuvata.

Tulosten syöttäinen

Tulokset tulee olla syötettynä alla olevan lomakkeen kautta 14.7. klo 23.59 mennessä.